రన్నింగ్ చేసే సమయంలో ...

 మీరు చదువుతున్నది ఉహించి ఉంటే,మీరు దానికి బదులుగా పరిసరాల్లో ఉన్న పార్క్ లో ఒక సాహసమైన పరుగు మరియు మీ సాధారణ జిమ్ వ్యాయామంనకు ప్రత్యామ్నాయం వెతుకుతారు. ఒక సాధారణ వ్యాయామంలో మీకు విసుగు తప్పనిసరిగా కలుగుతుంది. రన్నింగ్ అనేది వ్యాయామంలో ఒక గొప్ప రూపం. మీరు దీనిని ఒక ట్రెడ్మిల్ పై
లేదా ఒక బహిరంగ ప్రదేశంలో చేయాలి. రన్నింగ్ లో చేసే కొన్ని సాధారణ తప్పులను నివారించటం ముఖ్యం.
1. రన్నింగ్ సమయంలో నొప్పి తీవ్రమైన నొప్పి ఉన్నప్పుడు రన్నింగ్ చేస్తే ఎవరు ధైర్యసాహసాలకు అవార్డు ప్రదానం చేస్తారు. అయితే యుద్ద హీరో వలే కులుకుట మరియు కోతి చేష్టలు వలే ఉంటాయి. నిజానికి,ధైర్య విషయం ఉన్నప్పుడు అజమాయిషీ కూడా తెలుస్తుంది. మీ శరీరం నుండి గాయం లేదా నొప్పి సంకేతాలను వినండి. మీకు ఏదైనా వేదన అనుభూతి ఉంటే వెంటనే ఆపండి. కండరాలు పుండ్లు పడడం సాధారణంగా ఉంటుంది. తరచుగా మీరు సరైన ట్రాక్ లో ఉన్నారంటే సంతోషం. కానీ తీవ్రమైన నొప్పి మధ్య విభజన తెలుసుకోవాలి.
పరుగెత్తడం వల్ల 20 మేజర్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు 
2. తప్పుడు షూస్ ధరించటం మాకు తగినంత ఒత్తిడి లేదు: మీరు స్టోర్ లో అన్ని రకాలుగా మంచిగా ఉన్న షూ జతను కొనుగోలు చేయాలి. షూ కొనే ముందు రన్నింగ్ బూట్లు-మన్నిక,సోల్,సౌకర్యం మొదలైన విషయాలను పరిశోదన చేయాలి. మీరు వాటిని భూమికి ప్రతిసారీ తాకినప్పుడు మీ పాదాలు మరియు అరికాళ్ళు తట్టుకోవడానికి అదనపు పాడింగ్ తో ఉన్న బూట్లను ఎంచుకోండి.
 3. వంగి కూర్చోవటం మీరు దీనిని చదివి చపలమైన నవ్వుతో ఉంటే, మీకు కోపము ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. రన్నింగ్ చేస్తున్న సగం జనాభాకు ఈ వైఖరి ఉంటుంది. ఇది ఉన్నప్పుడు కార్డియో ప్రారంభం అవుతుంది. అయితే, ఈ స్థానం నష్టాలతో నిండి ఉంది. మీకు చాలా దూరం ముందుకు హన్చింగ్ ఉంటే, మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా సంతులనం ఉంచడానికి కూడా ఉంటుంది. మీకు సహజంగా లీన్ అధికంగా ముందుకు అభివృద్ధి చెందుట వలన బ్యాక్ పెయిన్ వస్తుంది. మీరు ప్రారంభంలో వేగం త్యాగం చేయాలి. అలాగే భంగిమ కూడా ఒక మంచి నిటారుగా కొనసాగించాలి.
4. వార్మప్ లేకపోవటం కొత్తగా రన్నింగ్ మొదలు పెట్టినప్పుడు,వారు అత్యంత సాదారణంగా చేసే తప్పులలో ఇది ఒకటి. ముందుగా వార్మప్ లేకుండానే రన్నింగ్ ప్రారంభం చేస్తారు. దీని వలన కండరాలు పుండ్లు పడడం మరియు కీళ్ళలో తిమ్మిరి వంటి ప్రమాదకరమైన వాటికీ దారి తీస్తుంది. చివరికి మీ వ్యాయామం హానికరంగా మారుతుంది. అందం యొక్క క్రాస్ శిక్షణ మరియు స్త్రేచింగ్ వంటి వాటిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పూర్తిగా పొందటం మరువకండి.  బరువు తగ్గించుకోవడానికి , సైకిల్ తొక్కడం vs పరుగు ఏది ఉత్తమం 
5. మొదట హీల్ లాండింగ్ మీరు మొదట వార్మప్ ప్రారంభం చేసాక,మీరు వేగం పెంచాలి. దాదాపు రన్నర్లు అందరూ ఎదుర్కొనే మరొక సాధారణ సమస్యను తీర్చటానికి మీరే గమనిస్తారు. సుదీర్ఘ స్ట్రైడ్స్ పొందుతూ మీరు మొదట మీ మడమను ల్యాండ్ చేయాలి. చాలా మంది ప్రజలు మరింత శక్తి ఖర్చు చేయటానికి సుదీర్ఘ స్ట్రైడ్స్ చేయటం ఉత్తమం అని భావిస్తున్నారు. అయితే, ఇది తప్పనిసరిగా నిజం కాదు. సుదీర్ఘ స్ట్రైడ్స్ వలన శక్తి వృదా మరియు గాయాలు పెరిగే అవకాశాలు ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు మధ్యలో మీ మడమను భూమికి తాకించటం ఉత్తమం. మీ శరీరం కింద పాదాలు నేరుగా ఉంటాయి. 
6. ఎక్కువగా మీ చేతులు స్వింగ్ చేయుట కొంత మంది రన్నర్స్ కి ట్రెడ్మిల్ లేదా ఆరుబయట రన్నింగ్ చేసేటప్పుడు ఉత్సాహంగా వారి చేతులను స్వింగ్ చేసే అలవాటు ఉంటుంది. మీ చేతులకు శక్తిని బర్నింగ్ చేసే సామర్థ్యం లేదు. దానికి బదులుగా, నడుము స్థాయి వద్ద వాటిని ఉంచడం మరియు సరైన విధంగా తొడలకు తాకి ఉండవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ వాటిని బిగుతుగా కాకుండా వదులుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోవాలి. 
7. ఎక్కువగా చేయకూడదు మీరు ఏదైనా కొత్తగా రన్నింగ్ ప్రారంభం చేయాలని అనుకున్నప్పుడు వేచి ఉండకూడదు. బహుశా,మీరు మొత్తం గుర్తించిన ఒక ఫోన్ మరియు మీ సర్క్యూట్ లో మీ వ్యాయామం మిక్స్ అయి ఉంటుంది. అయితే, మీరు చాలా త్వరగా చేయడంకు వ్యతిరేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు ప్రతి రోజు వెళ్ళి మీ శక్తి మరియు చురుకుతనం కొలవటం
ముఖ్యం; మీకు మీరే నిజాయితీగా ఉండాలి. లేకపోతే భాదిస్తుంది. అలాగే మీరు పౌనఃపున్యాల వద్ద అమలు చెయ్యవచ్చు. దీనిని ఒక జాగ్ తో ప్రారంభించటం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం, విరామం తీసుకోని, అప్పుడు మరల వేగవంతం చేయాలి. క్రమంగా మీ మైలేజ్ పెంచండి. కాబట్టి మీకు ఒక ఐస్ టబ్ బాధ లేకుండా ముగుస్తుంది. మీరు బేసిక్స్ కట్టుబడి ఉన్న పక్షంలో,మీకు గాయాలు అయ్యే అవకాశాలు ఉంటాయి. అలాగే మీ వ్యాయామంను ఒక మద్దతుదారు నిర్వహణలో ప్రేమతో కొనసాగించండి.